So verbesserst du deine sportliche und geistige Leistungsfähigkeit

Mit der richtigen Ernährung lässt sich nicht nur abnehmen, sondern mit der richtigen Ernährung kannst du auch deine geistige und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern! Und so geht's: So verbesserst du deine Kondition Kohlenhydrate sind der Brennstoff für unsere Muskeln. Deshalb solltest du vor einer langen Ausdauerbelastung unbedingt deine Glykogenspeicher (das sind die Kohlenhydratspeicher des Körpers) auffüllen. Die Glykogenspeicher unseres Körpers fassen leider nur 300 bis 600g. Leeren sich diese Speicher kommt es unweigerlich zu einem Leistungsabfall. Daher solltest du während der Belastung  Kohlenhydrate über Getränke, Gels oder gutverdauliche Nahrung zu dir nehmen, wenn du länger als 60 min unterwegs bist. Neben den Kohlenhydraten solltest du auch auf deine Flüssigkeitszufuhr achten. Denn bereits ab einem Flüssigkeitsverlust von >2% gemessen am Körpergewicht kann es zu deutlichen Leistungseinbußen kommen. Und ich denke auf  Konzentrations- und Koordinationsschwächen mit der Folge eines erhöhten Verletzungsrisikos, sowie auf Krämpfe, Übelkeit und Störungen der Gehirnfunktionen verzichtet jeder gerne! So stärkst du deine Muskulatur Während…

Fazit: So nimmst du langfristig ab

Nachdem wir uns in den letzten Wochen mit einzelnen Themen zum Thema Abnehmen beschäftigt haben, fasse ich dir in diesem Artikel nochmal alles Wichtige zusammen und ergänze einige weitere Punkte. #1 Gesunde Lebensmittelauswahl Setze größtenteils auf energiearme und nährstoffreiche Lebensmittel, sowie auf mageres Fleisch. Diese Lebensmittel sättigen durch ihren hohen Ballaststoff- bzw. Proteinanteil länger und liefern im Gegensatz zu Weißmehl- und Zuckerspeisen gleichzeitig noch wertvolle Vitamin und Mineralstoffe. Zudem sollten auch wertvolle Pflanzenöle nicht fehlen.   2# Kontrolliertes Naschen Wenn du langfristig abnehmen möchtest, dann musst du Süßigkeiten, Chips und Weißmehlprodukte nicht aus deiner Ernährung streichen. Nachhaltig abnehmen ist schließlich keine strenge Diät, wie sie leider noch häufig empfohlen wird. Vielmehr geht es darum, ein gesundes Maß zu finden und die Kontrolle über das Naschen zu behalten.     3# Getränke Die besten Getränke zum Abnehmen sind Wasser und ungesüßte Tees. Sie enthalten 0 Kalorien und kurbeln unseren Stoffwechsel an. Für Soft-Drinks, Säfte und alkoholische…

Abnehmen – Warum eine Kalorie nicht eine Kalorie ist!

Was ist eine Kalorie? Jeder hat schon einmal von ihnen gehört, viele zählen sie und bei vielen sind die „gefürchtet“ – Die Kalorien. Doch was sind Kalorien eigentlich? Die Kalorie (cal) ist eine physikalische Maßeinheit. Mit einer Kalorie kann man der Definition nach ein Gramm Wasser um einen Kelvin erwärmen. Wenn wir umgangssprachlich von Kalorien sprechen, meinen wir übrigens meisten Kilokalorien (kcal)…auch wenn das eigentlich nicht ganz richtig ist, denn mit einer Kilokalorien kann man nicht nur ein Gramm Wasser um einen Kelvin erhitzen, sondern einen ganzen Liter Wasser. Wer abnehmen möchte braucht ein Kaloriendefizit Der Gesamtenergiebedarf eines jeden Menschen setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Gesamtenergiebedarf könnte beispielsweise 2500kcal betragen. Möchte ein Mensch mit diesem Gesamtenergiebedarf nun abnehmen, muss er für ein Kaloriendefizit sorgen. D.h. man muss weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht. Ein gesundheitlich zu empfehlendes Kaloriendefizit sollte max. 500 kcal pro Tag betragen. Wenn man bedenkt, dass ein…

Abnehmen – fünf Zuckerfallen, die du vermeiden solltest

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt nicht mehr als 25g Zucker täglich zu sich zu nehmen. Das sind maximal 6 Teelöffel Zucker bzw. 8 Würfelzucker. Bei Softdrinks und Süßspeisen, wie Weingummi, Vollmilchschokolade oder Kuchen ist der Zuckereinsatz offensichtlich. Doch es gibt auch Lebensmittel, wo wir Zucker nicht unbedingt vermuten. Deshalb zeige ich dir hier fünf Zuckerfallen, die im Alltag auf dich warten: Zuckerfalle Müsli Jetzt mal Hand aufs Herz. Heutzutage mischt fast keiner mehr sein Müsli selber, denn jeder findet sein Lieblingsmüsli in immer größer werdenden Müsliregalen. Der Haken: Viele Müsli sind mit bis zu 25g Zucker auf 100g stark gezuckert! Da hilft nur eins: Nährwerttabellen vergleichen und auf ungezuckerte Müslimischungen zurückgreifen. Noch besser ist es, du mischst dir dein Müsli selber. Für ein gesundes Müsli eignen sich beispielsweise Haferflocken, Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Amaranth, geschrotete Leinsamen oder frisches Obst. Zuckerfalle Fruchtjoghurt Fruchtjoghurts haben meist nur noch wenig mit Joghurt und Frucht zu tun. In 100ml Fruchtjoghurt stecken…

Abnehmen – Fünf Lebensmittel, die dir dabei helfen

Du willst abnehmen? Dann solltest du auf die folgenden Lebensmittel auf gar keinen Fall verzichten, denn sie beschleunigen durch ihre gesunden Inhaltsstoffe deinen Stoffwechsel und sorgen so für eine bessere Fettverbrennung! Chili Chilis enthalten hohe Mengen des Alkaloids Capsaicin. Das Capsaicin wirkt im menschlichen Körper auf bestimmte Rezeptoren, die einen Hitze- und Schärfereiz auslösen. Der Effekt: Uns wird richtig warm! Das bedeutet für unseren Körper Arbeit und zusätzlich verbrannte Kalorien, denn die erhöhte Wärmeproduktion (Thermogenese) muss ausgleichen werden. Grüner Tee Grüner Tee strotzt nur so vor Katechinen. Katechine sind natürliche sekundäre Pflanzenstoffe, die die Fettverbrennung ordentlich ankurbeln. Bereits 4-5 Tassen Grüner Tee pro Tag können die Körperfettzunahme positiv beeinflussen. Vorsicht ist allerdings beim Kauf des grünen Tees geboten, denn häufig sind grüne Tees stark belastet. Hier sollte unbedingt auf einen Bio-Tee zurückgegriffen werden. Ingwer Ingwer ist, wie der Chili, scharf! Verantwortlich dafür  ist beim Ingwer aber nicht das Capsaicin, sondern vielmehr das Gingerol. Der Effekt…

Besuch bei „Tante Olga“

Ich bin schon oft an ihm vorbeigegangen, doch drin war ich noch nie. Gemeint ist Kölns erster verpackungsfreier Laden Tante Olga, den Du hier bei mir in Köln Sülz an der Ecke Neuenhöfer Allee/ Berrenrather Straße findest. Jetzt stand ich auf dem Rückweg von einem Trainingstermin mal wieder an dieser Straßenecke, hatte etwas Zeit und hab es endlich geschafft, mir Tante Olga mal genauer anzuschauen! Ich muss sagen dieser Laden ist wirklich toll! Tante Olga bietet alles was das Herz begehrt Die Ladenbesitzer Olga, Gregor und Dinah haben alles was man braucht: Tee, Säfte, Nudeln, Reis, Linsen, Bohnen, Eier, Süßigkeiten, Schokolade und Brot, aber auch Zahnbürsten, Seifen, Waschpulver und Coffee to Go. Alles Bio, Fair Trade und der Natur zuliebe ohne Verpackung – die sollte man bei Tante Olga nämlich selber mitbringen. Falls man aber doch mal vergessen hat, das passende Transportmittel einzupacken, liegen und stehen bei Tante Olga wiederverwendbare Stoffbeutel, Weckgläser und Kaffeebecher bereit, die…