Verschenke einen Gutschein zu Weihnachten

Hallo ihr Lieben, es ist nicht mehr lang hin bis Weihnachten und auch in diesem Jahr möchte ich Euch nochmal auf meinen Gutschein aufmerksam machen! Egal, ob eure Liebsten an Rückenschmerzen leiden, Gewicht oder Stress reduzieren, nächstes Jahr ein Halbmarathon laufen oder sich einfach nur fitter fühlen wollen - bei mir seid ihr genau richtig! (Lies hier, was Klienten bisher über mich sagten) Verschenke ganz einfach einen Gutschein für: Personal Training Ernährungscoaching Kleingruppentraining Fitness- oder Ernährungsanamnese oder eine Kombination aus allem Es gibt doch nichts besseres, als seinen Lieben eine ordentliche Portion Gesundheit zum Fest der Liebe zu schenken! [button text="Gutschein anfragen" link="/kontakt/"] Bei Fragen könnt Ihr euch sehr gerne jederzeit bei mir melden! Ich wünsche Euch allen eine schöne und vor allem gesunde Adventszeit, Euer Till

ValueDays bei McKinsey Germany

Am 12. Oktober 2018 hatte ich die Ehre Teil der McKinsey ValueDays zu sein, an dem Mitarbeiter aus ganz Deutschland teilnahmen. Genauer gesagt organisierte ich für die McKinsey ValueDays drei Workshops unter dem Motto "Fit am Arbeitsplatz" - Zwei Workshops zum Thema "Faszientraining - Entspannt auf der Arbeit" mit je ca. 100 Teilnehmern und einen Workshop zum Thema "Ernährung - So bleibst du leistungsfähig" mit etwas über 200 Teilnehmern. Tatkräftig unterstützt hat mich an dem Tag Faszienexperte Daniel Przybilla. Vielen Dank dafür Daniel :) Das Feedback der Workshopteilnehmer war durchweg positiv! Die Ernährungstipps werden auch 4 Wochen später noch angewendet und die Faszienbälle mit passenden Trainingsplänen finden im (Büro-)Alltag nach wie vor regelmäßige Anwendung. Großartig! Auch uns Coaches haben die McKinsey ValueDays eine Menge Spaß gemacht und es war bestimmt nicht die letzte Veranstaltung dieser Art. Wenn auch Du für Dein Unternehmen auf der Suche nach Ernährungs- oder Trainingsworkshops, fordere ein kostenloses Angebot an.   [button text="Kontakt…

Erste eigene Bude!

Im April kam das "Go!", im Juni konnten wir mit den Renovierungsarbeiten beginnen und mittlerweile arbeiten ich schon eine Monate in meiner neuen Base! Meinem ersten kleinen Personal Training Studio, welches ich zusammen mit Carina Bungard führe. Ihr findet mich ab sofort auf der Mommsenstraße 200 in 50935 Köln, aber Achtung! Der Zugange befindet sich neben dem Hauseingang der Gleulerstraße 200! ;) Mehr Worte will ich eigentlich gar nicht verlieren...es ist Zeit für Bilder! Hier ein kurzes Video für einen ersten Eindruck:  

Vitamin D –was es kann und wo es vorkommt!

Vitamin D ist eines von vier fettlöslichen Vitaminen und nimmt innerhalb der Vitamine eine Sonderstellung ein, denn wir können es nicht nur über die Nahrung zu nehmen, sondern auch selbst produzieren. Wofür ist es gut? Galt Vitamin D früher nur als „Knochschützer“, hat man mittlerweile herausgefunden, dass es eine viel weitreichendere Wirkung hat, denn in nahezu allen Organen und Geweben befinden sich Vitamin D-Rezeptoren. So steht eine adäquate Vitamin D-Versorgung im Zusammenhang mit positiven Auswirkungen auf Gehirn, Herz, Bauchspeicheldrüse, Haut und Psyche. Darüber hinaus stärkt Vitamin D das Immunsystem, beugt Herzkreislauferkrankungen vor und beeinflusst Autoimmun- und Krebserkrankungen positiv. Zudem profitieren auch die Muskeln und die besagten Knochen von einer adäquaten Vitamin-D Versorgung. Mit anderen Worten: Vitamin D ist für unsere Gesundheit verdammt wichtig! Wo kommt es vor Jetzt wollen wir natürlich wissen, wo Vitamin D vorkommt und wo wie wir es zu uns nehmen können. Wie zu Anfang bereits gesagt, nimmt Vitamin D innerhalb der…

10 Lebensmittel, mit denen Du gesund durch den Winter kommst

Die Tage werden kürzer und die Temperaturen sinken: Der Winter ist da und er stellt unser Immunsystem mal wieder auf eine harte Probe. Damit Du möglichst gesund durch den Winter kommst, habe ich hier 10 Lebensmittel für Dich, die Dein Immunsystem stärken werden:   Amarant Amarant findet man bei uns mittlerweile in jedem Supermarkt. Es ist reich an Magnesium und Eisen, die beide eine wichtige Rolle bei der Produktion von Antikörpern spielen. Daher dürfen 1-2 EL Amarant im morgendlichen Müsli nicht fehlen.   Beeren Heidelbeere, Himbeere, Brombeere, Johannisbeere, Stachelbeere. Sie alle sind nicht nur wahre Nährstoffbomben mit vergleichsweise wenig Fruchtzucker, sondern enthalten auch die antioxidativen Polyphenole und die antivirale Ellagsäure. Wertet eure Naturjoghurts und Müslis also regelmäßig mit Beeren auf!   Brokkoli Brokkoli ist eine echte Nährstoffbombe und besonders reich an den Mineralstoffen Calcium, Eisen, Kalium, Natrium, Phosphor und Zink, sowie an Vitamin B1,  Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin E und Vitamin C. All diese…

Shin Splints – Ein Erfahrungsbericht

Da mir in den vergangenen Wochen und Monaten immer wieder Sportlerinnen und Sportler,  speziell aus dem OCR Bereich geschrieben haben, die Probleme mit Shin Splints haben, möchte ich euch hier nochmal einen kleinen Erfahrungsbericht von mir zu lesen geben, den ich bereits im Mai schon einmal auf meiner Sportlerseite gepostet habe. Wichtig ist mir vorher nochmal klarzustellen, dass es ein ERFAHRUNGSBERICHT ist und er keinesfalls den Gang zu einem Arzt ersetzt. Zudem erhebe ich auch keinen Anspruch auf Richtig- und Vollständigkeit. Wie fing alles an? Ende Dezember 2016 / Anfang Januar 2017 merkte ich zum ersten Mal ein leichtes Ziehen an der Innenkante des rechten Schienbeins…wird schon nicht so schlimm sein dachte ich mir. Und siehe da, das Ziehen war auch recht schnell wieder weg. Allerdings trat dieses Ziehen in immer kürzeren Intervallen auf, sodass ich nach dem Spartan Race in Abu Dhabi Ende Februar 2017 den Weg zum Orthopäden antrat. Diagnose: Shin Splints oder…