Tipps für einen schönen Bauch – mit Strandfigur und Sixpack in den Sommer starten

Im Winter fällt es uns leicht, über kleine Makel an unserer Figur hinwegzusehen. Je näher der Sommer kommt, desto mehr wünschen wir uns jedoch eine schöne Strandfigur oder ein Sixpack.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, sich auf das richtige Training des Bauchs zu fokussieren. Am Bauch gezielt Fett abzubauen, um ein Sixpack zu bekommen, ist jedoch gar nicht so einfach. Nur durch die richtige Kombination aus Training und Ernährungsumstellung kannst du in wenigen Monaten ein Sixpack bekommen.

Kurz vor Sommeranfang sind Fitnessstudios beliebter denn je. Beim Versuch, möglichst innerhalb weniger Wochen oder Monate ein Sixpack zu bekommen, lauern jedoch viele Fehler. Vor allem im Hinblick auf das Training kann man einiges falsch machen, denn lediglich den Bauch zu trainieren bringt selten das gewünschte Ergebnis. Mit speziellen Sixpack-Übungen und einigen Tipps rund um die Ernährung musst du jedoch nicht länger auf eine Strandfigur verzichten. Aber auch auf den richtigen Zeitpunkt kommt es an: Damit du passend zum Sommer mit einer Strandfigur und einem Sixpack glänzen kannst, solltest du mit den Übungen am besten schon im Winter beginnen.

Welche Sixpack-Übungen gibt es?

Grundsätzlich gibt es zahlreiche Übungen, mit denen man gezielt die Bauchmuskeln trainieren kann. Allerdings ist es nur begrenzt sinnvoll, den Fokus ausschließlich auf das Bauchtraining zu legen, wenn man ein Sixpack bekommen möchte. Denn bei der perfekten Strandfigur spielt vor allem der Körperfettanteil eine Rolle. Damit bei Männern ein Sixpack sichtbar ist, darf der Körper maximal einen Körperfettanteil von 13-16 % aufweisen, bei Frauen sind immerhin 19-22 % möglich. Daher geht es bei den Sixpack-Übungen vor allem darum, den Körperfettanteil zu senken. Natürlich kann man aber auch isolierte Übungen für die Bauchmuskulatur durchführen, um die Muskeln zu stärken und die Konturen klarer hervorzuheben.

Top 3 Übungen für dein Sixpack

• Gerade Crunches: Bei den geraden Crunches trainierst du gezielt die Bauchmuskulatur. Dazu legst du dich auf den Rücken, winkelst die Beine an und platzierst die Hände an den Schläfen. Mit der Bauchmuskulatur stemmst du nun den Schulterbereich vom Boden ab, sodass die Bauchmuskulatur beansprucht wird.
• Umgekehrte Crunches: Auch die umgekehrten Crunches sind eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Hier nimmst du ebenfalls eine liegende Position auf dem Rücken ein, legst die Arme und Hände flach an den Körperseiten ab und ziehst die Knie im Anschluss ohne Schwung Richtung Brust. Der Bauch sollte in dieser Position angespannt werden, um den maximalen Effekt zu erzielen.
• Unterarmstütz: Bei dieser Übung berühren nur die Zehen und die Unterarme den Boden. Du spannst den ganzen Körper an, um dich im Unterarmstütz zu halten. Dein Blick geht Richtung Boden, während dein Nacken eine Verlängerung deiner Wirbelsäule bildet. Ziehe den Bauchnabel ein, um kein Hohlkreuz zu bilden.

Die korrekte Ausführung der Übungen spielt natürlich eine maßgebliche Rolle, wenn du schnellstmöglich ein Sixpack bekommen möchtest. Bei Unsicherheiten zur richtigen Durchführung solltest du auf einen Personal Trainer in Köln zurückgreifen und dich umfassend beraten lassen.

HIIT-Übungen für Sixpack und Strandfigur

Unter dem sogenannten HIIT-Training (High Intensive Interval Training) versteht man eine Kombination verschiedenster Trainingseinheiten, die besonders hohe Belastungsintervalle mit sich bringen. Gleichzeitig stellt man dem Körper beim HIIT-Training aber auch ausreichend Regenerationszeit zur Verfügung, um sich vom anspruchsvollen Training zu erholen. Das HIIT-Training eignet sich nicht nur sehr gut, um schnell ein Sixpack zu bekommen, sondern kann auch gut durchgeführt werden, wenn der Alltag nur wenig Zeit für Sport bietet. Das tägliche HIIT-Training nimmt nur durchschnittlich 10-20 Minuten in Anspruch und kann ideal mit anderen Trainingsarten kombiniert werden.

Die richtige Ernährung – so erreichst du dein Sixpack in wenigen Wochen

Auch die Ernährung spielt eine maßgebliche Rolle dabei, ein Sixpack zu bekommen. Auf dem Weg zur Strandfigur kommt es darauf an, den Körperfettanteil zu senken – aber auf keinen Fall sollte man hungern! Stattdessen gehören auf den täglichen Speiseplan gesunde Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie ausreichend Eiweiß. Auch die tägliche Menge an Flüssigkeit spielt beim Sixpack-Workout eine wichtige Rolle: 2-3 Liter am Tag sind notwendig, um den Körper optimal zu versorgen. Greife dabei am besten auf Wasser oder andere kalorienarme Getränke zurück, um möglichst viele Kalorien einzusparen. Süßigkeiten, Energy-Drinks und andere Kalorienbomben solltest du dementsprechend bestmöglich vermeiden. Achte dabei aber immer darauf, keine zu große Umstellung anzustreben, denn sonst lässt die Motivation schnell nach. Mit ansteigenden, kleinen Schritten erreichst du viel mehr – und hast auch weiterhin die notwendige Kraft und Energie für dein tägliches Sixpack-Workout.

Ausreichend Regeneration für den Körper

Wer motiviert ins Training startet und die Ernährung an die neue Situation anpasst, vergisst nur allzu häufig, dass der Körper auch Momente der Ruhe benötigt. Gönne dir daher regelmäßig eine Pause und achte darauf, jede Nacht ausreichend Schlaf zu erhalten. Muskeln bilden sich im Körper nicht während des Trainings, sondern in den anschließenden Regenerationszeiten. Gib deinem Körper also die Ruhe und Erholung, die er benötigt.